push pull

Adramel - ja to mam problem żeby skończyć trening bo na razie ćwiczę bez BCAA - ale z drugiej strony do tej pory robiłem trening Wodyna - teraz dopiero od poniedziałku zapodaje Pull/Push/FBW by andzik. Powinno starczyć sił :) A energia na treningu (przynajmniej na początku i w środku) jest dużo większa niż wcześniej na 5-6 posiłkach.

[...] x3 72kg x3 x3 5b.OHP: 50kg x8 x8 6.Facepull: X10 x10 x10 7.wznosy bokiem: 15kg x10 x10 x10 Waga: 76.7kg Suplementacja: Mono i cytrulina Uwagi: Wracam do frontów po kontuzji palca, pracuje nad rozciąganiem nadgarstka i jest coraz lepiej, co do reszty ćwiczeń, dziś pierwszy raz próbowałem push Press bardzo fajnie czuć, polecam serdecznie :D

7 styczeń - czwartek Dieta zgodna z założonym bilansem. Wczorajszy filmowy wieczór sprawił, że poszedłem dość późno spać, ale na trening trzeba było wstać. Trening przed pracą. W drodze na siłownie się rozbudziłem i trening poszedł znakomicie. 1. EMOM 10 min - Clean 3x70kg 2. EMOM 10 min - Pull Ups 3x + OHP 3x50kg 3. EMOM 10 min - Dips 5x + [...]

2. WOD - CINDY - AMRAP 20' - 5x pull ups - 10x push ups - 15x air squats (wynik - 14R+18) miałem to samo dzisiaj ale w 15 min EMOM, w 30 min to pełna Charlot - dziwne bo przy twojej kondycji powinieneś 20 rund zrobić... opierdzielasz się panie kolego;-) Ten 30' WOD to Chelsea :-D Dobre wyniki tibes :-). W jakim sensie cf źle wykorzystuje [...]

[...] - piątek CROSSFIT 1. Clean & Jerk 3x 20/30/40/50/60 1x 70/80/90/100 _____________________________ 2. Rozgrzewka pod WOD'a 3. WOD - AMRAP 20" - 5x strict pull ups - 10x push ups hand release - 15x box jump 60cm (wynik 10R + 15) Dorzuciłem trochę ciężaru w podrzucie, jeszcze zapas jest. Dużo pracy nad techniką. Poniżej filmik ze 100kg, w [...]

[...] Normalnie myslalm ze zejde przy tych CurtisP .Napierw zaczelam je robic po 25kg ale juz po trzech powtorzeniach zrezygnowalam.Czuje wszystkie te zarzuty i push pressy w lapach.Dobrze ze jutro na trening planuje bieganie w terenie , bo moje lapki nawet pompek juz niezdzierz%-)od razu po treningu poszlam spac:-Oi obudzilam sie z [...]

[...] jak nie na następnym treningu to w następnym tygodniu. cel to podnieść 2x swoją masę, teraz jest 65 kg więc 130 musi być moje w niedługim czasie, na pewno w tym roku. może jeszcze uda mi się przytyć to będzie więcej. high pull to ciekawe ćwiczenie, uczę się go dopiero także za dużo nie zakładałem na sztangę. następny trening to push w środę.

[...] 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen) 17,5x12 21x8 21x7 guma3 26 26 26 17,5x12 21x8 21x8 guma3 27 27 27 Deska bokiem 3s 55 50 50 55 55 55 Trening B push 22s Wykroki chodzone 4s 26x10 26x10 26x8 26x8 26x12 26x12 26x12 26x12 Wycisk hantli płasko 3s 41x10 41x9 35x12 42,5x8 42,5x7 36x14 Wyciskanie złączonych hantli 2s [...]

[...] opuszczanie nachwyt wolno(2sek\2sek) 16x15 16x14 16x12 guma3 20 20 20 i8,5x15 23,5x9 23,5x7 23,5x6 guma4 20 16 16 i11x15 Deska bokiem 3s 60 60 60 70 70 60 Trening B push 24s Wykroki chodzone 4s 22,5x13 22,5x13 22,5x13 22,5x13 31x9 31x9 31x7 28,5x10 Cyclist squat 2s (> 15powtorzen) 16x22 16x22 21x18 21x18 Wycisk hantli płasko 3s 32,5x18 [...]

WOD, 22.05.13 Na czas: 20 x Push ups 20 x Box Jumps 20 x KB swing 15 kg 20 x Sit ups 20 x Wall ball Shots 20 x Pull ups / Ring rows 20 x Air Squats 20 x Back wynik 4,41 :)

Ale przysiady czy syzyfki to jest pull a nie push, a unoszenie to pull bo ciągniesz ciężar a nie pull przykładowe plany masz tutaj www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Może spróbuj coś takiego. Jechałem tym rok temu i byłem zadowolony. W tym roku też będę jechał, no chyba, że inny plan mnie bardziej zaciekawi A: Pull B: Push C: Nogi i robisz tak: A + interwaly B + cardio C off A + interwaly B + cardio off Zresztą obczaj cały temat, przy którym puma mi pomagał: [...]

Optowałbym za większa ilością powtórzeń, tj drążek, dipsy, sq i dl niech pozostanie rampa 6 a reszta 8 i 10. A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie francuskie 4x6-8 Wycisk na skosie bez łączenia na [...]

Dziękuję, Pani Agnieszko. Miło słyszeć, że jest w czym rzeźbić :) A czy jestem hardkorem, to się pewnie okaże :-> Skontaktowałam się już z Panem Wojtkiem - wszystko wskazuje na to, że jednak będziemy korygować trening już teraz, online, pod kątem wytycznych sylwetkowych. Ba - ponoć nawet mój przysiad da się naprawić :O 04.02. Wytrzymki z kettle [...]

[...] ze sztanga 3x10 -podciaganie na drazku 3x10 -wyciskanie na lawce 3x10 przerwy 60-90 sekund Hardcore finisher: -skoki na skakance x 30,lub skaczesz gwiazdy x30 -planks to push up x 30sekund 3 rundy x 10 sekund przerwy pomiedzy rundami http://www.youtube.com/watch?v=FZnIktMoPmg&feature=related Nie ma pompowania bicepsow i tricepsow,bo pracuja [...]

to tak jak mówisz ze powinny byc do push to jesli doloże do push to bedzie mniej w pull to co tam wsadzic?

Pierwsze co z miejsca, to Nogi należą do treningu PUSH, a nie PULL ;) Pull - "ciągnąć" to wszystkie wiosła uginania ciągi podciąganiam jak sama nazwa wskazuje, a przy przysiadach wypychasz ciężar. Nie widzę Martwego ciągu u Ciebie, a P/P bazuje właśnie na takich ćwiczeniach, bez zbędnego wymyślania. Dwa - kolego, nic nie widać na tych [...]

[...] jak sie da liczysz powtorzenia ( ten trening zrobisz dodatkowo ekstra w tym tygodniu np. juz dzis ) 1. thrusters po 2. sumo dead lift high pull 3. wskok na laweczke 4. push press 5. jazda na rowerku lub orbiterku a lepiej na wioslarzu lub bieg z kolanami do klatki w miejsc Mam pytanko, jeśli chcę to zrobić dziś to czy można to ćwiczenia [...]

Zmiany w treningu: Push 1 1.Przysiady tylne 5x10p + 1 seria regresji 2.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 5x10p + 1 seria regresji 3.Military press 5x10p 4.Wykroki ze sztangą 5x15p 5.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5x12p 6.French press z prostym gryfem 5x12p Pull 1.Martwy ciąg klasyk 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x5 na stałym ciężarze + [...]

No Pytania: 1. Mieliśmy zmienić, aby był 2x pull, bo przez te 4 tyg było po 2x push. 2.Białko +15, Węgle + 20 tyle tylko, że ja robiłem na wyczucie diete zawsze powyżej 180g białka i około 320g węgli a czasem się zdażało i 220 białka i 380 węgli więc jaka to ma byc podaż tak dokładniej ;] 3. Szrugsy sztangielkami jak się łapie sztangielki? młotek, [...]